早晨刷牙，挂在嘴边的泡沫经常泛着血色，中午咬开馒头，又是赫然一排血印，看着一排血牙印，影响食欲，突然什么也不想吃了牙龈上火，闷闷阵痛，更是烦躁，工作的心情也没有......

牙龈时不时“闹起小情绪”往往是牙龈疾病的征兆。事实上，由于牙龈疾病相对无痛，牙齿开始脱落可能是疾病进展最快的唯一迹象，因此，如果您在牙刷上经常看到血迹，您应该尽快看牙医，但是，我们仍然可以做到日常呵护。

1.改善你的饮食

如果你正在吃大量不健康，过度加工的含糖食物，你的身体就无法获得所需的营养，这会导致各种各样的健康问题，包括牙龈出血。一定要多吃水果和蔬菜，为您提供所需的营养，帮助您和您的牙龈保持健康。富含维生素A，维生素C，钙和镁的食物对牙龈特别有益。

2.升级你的牙刷

白天牙菌斑会在嘴里和牙齿表面积聚，当一天结束时你可以完全感受到粘性薄膜，如果没有正确清除这些牙菌斑，它会硬化并变成牙垢。如果你的牙龈开始出血，可以考虑购买软毛刷。另外，需要确保每天至少使用一次牙线。

3.戒烟

吸烟可能会导致牙龈出血。因此，如果你想帮你的牙龈（和你身体的其他部分）一个忙，那就戒烟，如果实在戒不了，那就少抽一支是一支！

4.注意卫生

不要分享任何与嘴巴接触的东西，比如餐具。牙龈疾病是高度传染性的，虽然分享伴侣的牙刷似乎是亲密的标志，但它也会使你患牙龈疾病的风险更大。

5.牙龈炎

健康的牙龈应该是粉红色、有光泽的，质地坚韧，牙龈沟只有2-3毫米；而发炎的牙龈则会颜色变红变深、肿大疏松，很容易出血，牙龈沟（牙龈与牙颈部连接处形成的空隙）也会加深。牙龈炎实际上就是最轻微的牙周病，其炎症只侵犯牙龈组织，不侵犯其他牙周组织，它主要是由于牙龈周围、特别是牙龈沟内的牙菌斑所导致的炎症反应。口腔中的细菌不止是单纯地存在，有些会聚集在一起，互相粘附，并与唾液等物质形成“牙菌斑”。

牙菌斑能够较为牢固地附着在牙齿上并生长繁殖，牙结石就是矿化的牙菌斑，它不仅使得细菌更容易粘附，还会进一步刺激和压迫牙龈组织，加重炎症反应。牙菌斑用水无法冲掉，通过刷牙和使用牙线可以去除绝大部分,但牙结石只能通过口腔洁治才能去除。牙龈炎患者只要注意刷牙、保持口腔清洁，并去专业口腔门诊进行牙周洁治（洁牙），去除牙菌斑、牙结石以及牙龈周围的炎症因子，牙龈炎是完全可以控制和治疗的。

6.保持冷静

压力会导致体内发炎，导致牙龈出血。此外，当人们感到压力时，他们往往会忽视自己，吃得不好，并且在个人卫生习惯上吝啬，所有的这些都会导致牙龈出血。上述建议将帮助您对抗牙龈出血这一现象，但只有合格的牙医才能确定原因并开出适当的治疗方法，因此我们需要在牙刷或水槽中出现血迹时及时预约医生。